Опрос Загрузка ... |
КорзинаYou need activate support of JavaScript and Cookies in your browser. |
Валюты
|
|||||||||||||||
Все тренажеры можно разделить на две группы: кардио и силовые. К первой группе относят степперы, велотренажеры, беговые дорожки, райдеры и гребные тренажеры. А силовые тренажеры – это устройства для тренировок с отягощениями. Есть и модели универсальные, сочетающие в себе элементы обеих групп.
Прежде, чем выбирать тренажер, необходимо подумать о том, какой эффект необходим: тренировка выносливости, похудение, формирование рельефа или реабилитация. Тренажеры последнй группы должны подбираться врачами, а вот по остальным типам существуют общие рекомендации.
Для снижения веса можно использовать и силовой тренажер, и кардио. Более эффективными се же считаются кардиотренажеры, но они имеют некоторые особенности. Например, велотренажеры нельзя использовать людям с проблемами позвоночника и поясницы, а степперы дают сильную нагрузку на тазобедренные суставы. Тем, у кого есть проблемы с голеностопом, не рекомендуются беговые дорожки. Противопоказаний нет только у райдера. В любом случае выбирать кардиотренажер надо осторожно и лучше использовать рекомендации врачей.
Как и любые другие тренировки, занятия на тренажерах должны быть регулярными. Также необходимо сочетать их с диетой. Это необходимо из-за того, что с началом тренировок возрастет аппетит, и если начать много есть, то эффекта от занятий не будет. Важно соблюдать баланс между рационом и занятиями, но это необходимо делать в индивидуальном порядке. Надо помнить и о том, что пить и есть после тренировок надо не раньше, чем через два часа. Если целью тренировок является увеличение выносливости сердца, то методика занятий будет отличаться от процесса похудения. Необходимо измерить свой максимальный пульс и заниматься, выдерживая показатель в 80% от этого показателя.
